Sentar-se com a postura mais alinhada e mais confortável possível durante o Enem 2022. Essa é uma dica de profissionais da área de saúde que pode fazer toda a diferença para os estudantes no momento das provas do maior exame educacional do Brasil, marcado para os dias 13 e 20 de novembro em todo o Brasil.

Considerada pelos alunos como uma prova cansativa e tensa, o Enem é realizado ao longo de muitas horas seguidas. Veja os horários do Enem 2022:

=>13/11: provas das 13h30 às 19h

=>20/11: provas das 13h30 às 18h30

Segundo profissionais da área de saúde, adotar postura correta e fazer alongamentos durante as provas do Enem 2022 pode garantir aos inscritos alguns pontos a mais. Já quem não se preocupa com esses itens pode sentir dor ou cansar-se ainda mais nas provas.

De acordo com a fisioterapeuta Andrea Villavisencio, é necessário que o participante do Enem 2022 fique atento à postura e evite desalinhamentos durante as provas. 

“Estudantes que passam várias horas em posturas inadequadas tendem a sofrer com essas consequências ao ponto de os incômodos posturais prejudicarem a concentração e o desempenho durante as provas do Enem 2022”, ressalta a fisioterapeuta Andrea Villavisencio

Andrea explica que vícios posturais, como cruzar pernas, sentar sobre o sacro (osso de formato triangular que fica na base da coluna vertebral), desvios laterais ou flexão excessiva de coluna, podem favorecer o cansaço musculoesquelético e dores durante o exame. 

“Os vícios posturais necessitam atenção constante. Esses causam gasto energético desnecessário, desgastes osteomioarticulares e, por consequência, dores e dificuldades para atividades de vida diária aos estudantes”, comenta a profissional.

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Mas, quais posturas certas e erradas durante o Enem 2022?

Postura errada

Postura certa

E a postura antes do Enem?

O participante do Enem 2022 também precisa se preocupar com a postura antes das provas. A fisioterapeuta reforça que hábitos saudáveis para dormir devem ser adotados em todas as noites, inclusive na noite que antecede o exame. 

“A postura ideal para dormir todos os dias, e especialmente antes do Enem 2022, é deitar-se o mais alinhado e relaxado possível. Deve-se preservar as curvaturas naturais do corpo para atingir um sono reparador. Dormir de barriga para cima ou de lado com o travesseiro entre as pernas é o ideal”, recomenda a fisioterapeuta Andrea Vilavisencio.

Confira dicas de postura adequada antes e durante as provas do Enem 2022

-Favorecer-se de uma boa noite reparadora na noite que antecede o exame;

-Ser vigilante e evitar desalinhamentos e vícios posturais durante o exame;

-Usar roupa confortável na hora das provas do Enem;

-Verificar se a órtese visual (óculos ou lentes de contato) está com grau atualizado para evitar flexão excessiva durante a prova;

-Realizar breves alongamentos de coluna, pescoço e membros superiores durante o exame;

-Usar o recurso de breves “espreguiçadas” e bocejos para promover relaxamento de musculatura sob tensão.

Exercícios físicos antes do Enem

Realizar atividades físicas é uma recomendação que vale não só para os estudantes que vão fazer o Enem, mas também para ter uma vida saudável. 

Segundo o profissional de Educação Física Lucas Afonso, é fundamental que, nos dias que antecedem as provas do Enem 2022, o participante estabeleça uma rotina de prática corporal que não seja exaustiva.

“É interessante que o estudante realize atividades que geram prazer. Caso ele goste de fazer musculação, realize o treino de musculação. Mas, se não for uma atividade que o motive, opte por fazer algo motivador. Seja corrida, dança, caminhada, treinamento funcional, lutas, esportes, o que for”, enumera.

Entretanto, na opinião do profissional, nos dois dias anteriores às provas do Enem 2022, não é interessante fazer treinos intensos, uma vez que eles podem gerar dores musculares tardias que podem ser desconfortáveis no dia das provas.

“Antes das provas do Enem 2022, o ideal é focar em alongamentos e práticas de relaxamento e consciência corporal, como por exemplo a ioga. Os alongamentos são exercícios que lubrificam as articulações, contribuem nos ajustes posturais adequados e se realizados de uma forma menos intensa, atuam no relaxamento corporal”, explica o profissional de Educação Física Lucas Afonso

O profissional destaca que os exercícios físicos provocam efeitos fisiológicos de liberação hormonal, como é o caso da endorfina, conhecida como o hormônio da felicidade/bem-estar. “Essa ação fisiológica é essencial em qualquer momento da vida, mas em períodos que antecedem eventos importantes se torna mais crucial”, avalia. 

Leia também: Exercícios físicos melhoram desempenho de estudantes no Enem

Dicas de relaxamento antes das provas do Enem

O Enem é uma prova que gera ansiedade aos participantes diante da sua importância, por isso é interessante que eles busquem formas de relaxamento para ter o resultado desejado. 

Conforme o profissional de Educação Física Lucas Afonso, a massagem corporal é uma alternativa interessante para os momentos que antecedem o exame. 

“A massagem atua na liberação dos nódulos de tensão muscular, o que permite ao candidato estar em uma condição mais adequada (com o corpo menos tenso) para fazer a avaliação”, explica. 

Lucas Afonso ressalta, ainda, que exercitar a respiração alivia o estresse e a ansiedade, sintomas comuns quando se tratamos de Enem. 

Veja abaixo dicas para respiração durante as provas do Enem 2022:

• Procure fazer algumas sessões de processos de inspiração lenta e expiração lenta, pela via nasal. 

• Inspire por dois-três segundos (causando o aumento do diafragma e a expansão dos pulmões)

• Depois expire o ar pelo nariz, também por dois-três segundos. 

• Realize esse processo pelo menos três vezes.